Deixar os cogumelos sob a luz direta do sol por 20 minutos antes de comer aumenta seu teor de vitamina D. Inteligente, hein? Voltar incomodando você, mas também quer discutir sua medicação para pressão arterial? Se você tiver vários problemas para discutir com seu médico, não marque uma consulta com o clínico geral, mas uma dupla. Isso lhe dará mais tempo para conversar sobre cada problema individual com seu médico de família, para que você não se sinta apressado. Escolha uma palavra-chave com conotações pacíficas (por exemplo, calma, relaxamento ou amor), depois feche os olhos e relaxe suavemente os músculos, respirando lentamente. Cada vez que você expirar, repita sua palavra de foco silenciosamente, descartando quaisquer outros pensamentos e repetindo seu mantra. Pode parecer simples demais para ser eficaz, mas descobriu-se que acalma a respiração, reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca e reduz o estresse. Vamos falar sobre fibras: 90% de nós não estão consumindo o suficiente. A fibra não apenas reduz o risco de constipação, mas também está associada a um menor risco de doença cardíaca, derrame, diabetes tipo 2 e câncer de intestino. Mudar para versões integrais de macarrão, pão, cereais, arroz, cuscuz e macarrão é uma maneira rápida de aumentar sua ingestão. Você também pode tentar adicionar feijão, lentilha ou grão de bico a ensopados, caril e saladas; encher as refeições com vegetais; e comer frutas e nozes ou sementes sem sal.

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